A un mes de haber tenido a mi bebé, la gente me dice que me he recuperado muy rápido y yo pienso "ojalá estuviese ya recuperada 😅". Aparentemente lo estoy, pero aún quedan lejos los pegues fanáticos a los proyectos y los entrenamientos extenuantes que tanto me gustan.
A lo que voy, en la recuperación tras el parto hay que ser cautelosa, en mi caso por ejemplo aún no tengo el suelo pélvico al 100% y tengo diástasis ¿Cómo lo sé? Porque he empezado mi recuperación como debe ser, con el diagnóstico de una fisioterapeuta especialista en suelo pélvico.
Ojo chicas, mujeres del mundo, debemos ser conscientes de que el embarazo no es una enfermedad, pero el post parto sí puede conllevar patologías asociadas que necesitan un tratamiento específico para su adecuada recuperación.
ejercicios de activación abdominal que no aumenten presión intrabdominal. Alguna cosilla más estoy haciendo, ya os iré contando...
Cositas que se pueden hacer durante la cuarentena para iniciar la recuperación:
- Ejercicicios de Kegel. Lo mejor para incorporar un hábito es asociarlo a otro, por ejemplo hacer un par de series de 10 repeticiones cada vez que doy pecho.
- Alimentarse bien para ayudar a los diferentes tejidos a recuperarse y a que tu leche sea nutritiva 😉. A groso modo: comer suficiente proteína, real food, abundante agua y evitar el consumo de ultrapocesados.
- Caminar todos los días, siempre que se pueda un ratito al sol (tanto para la madre como para el pequeño/a).
- Obligada visita a la fisioterapeuta para saber en qué punto nos encontramos y por dónde hay que empezar la recuperación. Si todo está ok, buscar a un/a entrenado/ra que tenga formación específica de entrenamiento tras el parto
PD: un secretillo sí que tengo... en la foto estoy metiendo barriga 😂.
