Entrenamiento con winner flow, postparto

¿Cómo sacar tiempo para cuidarse (= hacer ejercicio)? Es posible, solo hay que aplicar la regla “LO PRIMERO VA ANTES”.  A parte, siempre, de cuidar y atender a los niños, lo siguiente en el orden jerárquico de importancia es: cuidarme a mí misma ➡️ 🏋🏻‍♀️. Así intento sacar tiempo diariamente para hacer lo que me toque, obviando el cansancio, desorden... 😂.

Después de la cuarentena hay que empezar por recuperar y/o fortalecer el suelo pélvico. La progresión iría desde la propioceción (localizar y controlar esta musculatura), seguida de ejercicios de activación (trabajo de fuerza y resistencia), para llegar a la sinergia de la musculatura profunda del abdomen (transverso)  junto con la del suelo pélvico. En un suelo y abdomen sano, esta sinergia se produce de forma automática. 

Finalmente, se trabajaría para fortalecer e integrar la activación de suelo pélvico y transverso en el ejercicio o deporte. El tiempo dedicado a cada cosa debe ser individualizado, dependerá de las características de cada caso y persona. A continuación, el mío:

Yo estoy ya en el tercer mes postparto. Todos los que me conocen saben que soy un poquito "ansiada" en mi recuperación e incorporación a la escalada, por eso desde el principio juego todas las cartas posibles para conseguir mi objetivo. Muy pronto después del parto, comencé con los ejercicios de Kegel y la activación voluntaria del transverso. Más tarde empecé a entrenar musculación con el winner flow y también estoy haciendo gimnasia abdominal hipopresiva. Además me estoy dando sesiones de radiofrecuencia ¡Los resultados son increíbles!

Hoy me voy a centrar en el winner flow. 

Existe una activación refleja del suelo pélvico y faja profunda del abdomen al espirar. El winner flow es un aparato para generar resistencia al exhalar (con una intensidad regulable) generando una coactivación mayor con el suelo pélvico. Así, el winner flow puede ayudar en el fortalecimiento de la musculatura profunda del abdomen y suelo pélvico, tanto aisladamente, como integrado con el ejercicio. 

Progresión para utilizarlo:

1. Activación del transverso y suelo pélvico. Soltar aire a la vez que me concentro en subir y meter ombligo, seguido y simultáneo  contraigo suelo pélvico lo más intenso y profundo que puedo. Esta parte puedo empezarla relativamente pronto tras el parto, yo lo hacía durante 5’ unas tres veces al día durante un par de semanas.

2. Sumamos intensidad con el winner flow. Una vez tengo controlado la activación simultánea de faja profunda y suelo, utilizaremos el winner. Cogiendo el aparatito con los labios, soplar, meter y subir ombligo y contraer. Ojo! no empujar hacia abajo, si no estamos seguras comprobar manualmente (aunque lo ideal es verlo con la físico y ecógrafo). Empezamos con una intensidad suave hasta que coordino todo. Aumentaré la intensidad progresivamente (con la rueda del winner), a menor número mayor intensidad. Podría trabajar otras dos semanas, pero ya sabemos que los tiempos son relativos, dependen de cada caso..

3. Winner y ejercicios de fuerza que no aumenten la presión intrabdominal (vídeo 1 y 2). Ejemplo: curl de biceps, jalones, puente glúteo... La exhalación se hace durante el esfuerzo, como se aprecia en el vídeo la activación abdominal es importante y no hay presión hacia afuera ni hacia abajo. 

4. Winner con ejercicios más globales de fuerza o que tienen una activación más importante del abdomen, como sentadillas, peso muerto, press militar, triceps en polea...  Esto sería solo cuando el suelo pélvico está recuperado y la pared abdominal lo permita (depende de la evolución de la diástasis). Siempre que empezamos con un ejercicio nuevo, empezamos con una intensidad suave del winner y poco a poco vamos aumentando según el control que tengamos del ejercicio combinado con todo lo demás.

 

Siguiendo esta ⬆️ Progresión,  he conseguido automatizar la activación de la faja profunda del abdomen y suelo pélvico durante el ejercicio, tanto en el trabajo de fuerza como en la escalada. Os cuento mi experiencia, no para que sirva de guía ni ejemplo, si no para dar a conocer diferentes opciones para la recuperación, que debe ser valorada y supervisada por una fisioterapeuta especialista y demás profesionales según la fase en la que te encuentres 😉.

Recordad! en el embarazo y postparto temprano la precaución y el buen hacer es la clave.

Es tu cuerpo, es tu responsabilidad 😘

El secreto de la recuperación postparto

El secreto de la recuperación postparto es que no hay secreto 😆 Tras el parto hay que cargarse de paciencia y energía, para cuidar al bebé a la par que cuidarse a una misma (esto último muchas veces se nos olvida).

A un mes de haber tenido a mi bebé, la gente me dice que me he recuperado muy rápido y yo pienso "ojalá estuviese ya recuperada 😅". Aparentemente lo estoy, pero aún quedan lejos los pegues fanáticos a los proyectos y los entrenamientos extenuantes que tanto me gustan.

A lo que voy, en la recuperación tras el parto hay que ser cautelosa, en mi caso por ejemplo aún no tengo el suelo pélvico al 100% y tengo diástasis ¿Cómo lo sé? Porque he empezado mi recuperación como debe ser, con el diagnóstico de una fisioterapeuta especialista en suelo pélvico.

Ojo chicas, mujeres del mundo, debemos ser conscientes de que el embarazo no es una enfermedad, pero el post parto sí puede conllevar patologías asociadas que necesitan un tratamiento específico para su adecuada recuperación.

Volviendo a mí, yo necesito unas sesiones con la fisio, ejercicios de Kegel combinados con winner flow y
ejercicios de activación abdominal que no aumenten presión intrabdominal. Alguna cosilla más estoy haciendo, ya os iré contando... 

Cositas que se pueden hacer durante la cuarentena para iniciar la recuperación:

- Ejercicicios de Kegel. Lo mejor para incorporar un hábito es asociarlo a otro, por ejemplo hacer un par de series de 10 repeticiones cada vez que doy pecho.

- Alimentarse bien para ayudar a los diferentes tejidos a recuperarse y a que tu leche sea nutritiva 😉. A groso modo: comer suficiente proteína, real food, abundante agua y evitar el consumo de ultrapocesados.

- Caminar todos los días, siempre que se pueda un ratito al sol (tanto para la madre como para el pequeño/a).

- Obligada visita a la fisioterapeuta para saber en qué punto nos encontramos y por dónde hay que empezar la recuperación. Si todo está ok, buscar a un/a entrenado/ra que tenga formación específica de entrenamiento tras el parto

PD: un secretillo sí que tengo... en la foto estoy metiendo barriga 😂.

El retorno. Del paritorio a la pared

     Cuando empecé a escalar contaba el tiempo en semanas, esperaba que llegase el fin de semana para salir a roca y hacer todas las vías que cupieran en el día. Madrugábamos, llegábamos los primeros y nos íbamos los últimos, a reventar... Más adelante, con el entrenamiento, el tiempo se traducía en microciclos y mesociclos, en carga y recuperación. Y ahora es muy simple, divido el día en periodos de 3 horas, tiempo que transcurre entre una toma y otra, entre teta y teta ¡Y qué bonita fracción de tiempo! Suficiente como para poder haber iniciado mi recuperación post parto e incluso ahora para curtirme en el rocódromo.

¡Gracias Rokódromo, un campus 10!
http://www.rokodromo.com/#home

     Entrenar se hace duro, dormir menos, cuidar al bebé y sacar tiempo para la rutina de ejercicios... Tenemos que hacer maravillas con los horarios y entrenar a deshoras (por ejemplo de 14,00h a 16,00h con calor y sola, no hay excusas). Lo más importante trabajar en equipo, coordinarse; esa es la suerte de tener una pareja tan fanática como una misma, no hay que dar explicaciones, solo buscar soluciones, encontrar la manera.

     Otra cosa que hemos hecho para sacar máximo rendimiento en mínimo tiempo es adaptar el salón ¡No hay nada mejor que tener un buen campus en casa! Así la visita al rocódromo se reduce a los
ejercicios específicos de bloque y/o resistencia. Creo que estamos consiguiendo entrenar igual que antes en la mitad de tiempo.

     Volver a empezar tiene todo lo bonito del principio, la ilusión, motivación, energía... y todo lo duro del inicio, escalar sin fuerza, petar antebrazos a la mínima y cansarse a tope con poco volumen escalado. Para suplir la carencias tirar de técnica y dinamismo; para superar el cansancio motivación y disciplina.

   

     Desde que di a luz hasta cinco meses después he pasado del peor estado de forma a un nivel de 8a+. Recuperación rápida pero no milagrosa, hay mucho trabajo y constancia detrás. Resumo lo que he ido haciendo.
     - Parto: tres días de reposo casi absoluto, a partir de ahí andar cada día un poco más que el
anterior.
     - Una semana después: ejercicios de kegel cinco veces al día pues el primer objetivo tras el parto y antes de cualquier otro ejercicio es y debe ser recuperar el suelo pélvico.
     - En la cuarta semana visité a la fisioterapeuta especialista  y con su beneplácito inicié la gimnasia abdominal hipopresiva (ideal para recuperar la musculatura del tronco y continuar el fortalecimiento perineal). Rutina diaria de 15 o 20 minutos sin fallar ni un solo día, además de asistir un día a la semana a clases dirigidas. Resultado: diástasis corregida tras cuatro meses de trabajo e inicio del fortalecimiento abdominal con ejercicios más intensos y específicos de escalada.

Hipopresivos

 
    - Al mes de parir empecé escalada vertical y en grados muy bajos. Poco a poco he ido aumentando el nivel (he utilizado durante un tiempo una faja que suple en cierto modo la debilidad de la pared abdominal). Ahora por fin estoy en los desplomes, recuperada y me siento fuerte. En tema de entrenamiento también he ido muy progresivamente pero sin parar: al principio solo pesas y suspensiones, más adelante continuidad, después añadí bloque y entrenamiento interválico, lo siguiente fueron las dominadas y al final campus y trabajo del core.

     La diástasis es la separación de los rectos del abdomen, es provocada por la prominente barriga y
se da en un porcentaje muy alto de embarazos. Los hipopresivos aseguran y aceleran su recuperación. ¡Ojo! no son fáciles de ejecutar y si se hacen mal no sirven para nada, mi recomendación es que se consulte con un especialista en el tema.

     El inicio de actividad física sin la recuperación del suelo pélvico puede provocar prolapsos, la diástasis combinada con ejercicio puede degenerar en diástasis crónica, hernia abdominal y/o debilidad en musculatura perineal, que de nuevo se traduce en perdidas de orina, prolapsos... es la pescadilla que muerde la cola. En la recuperación post parto hay que ir paso a paso, por orden y sin prisa. Es importante evitar abdominales tradicionales, correr y cualquier actividad que pueda aumentar la presión abdominal o perineal. En mi caso he ido un paso por delante de lo que me tocaba, pero con supervisión profesional.

     Mi consejo es que tras el parto, después de la cuarentena y visita al ginecólogo, el siguiente
profesional a visitar es un fisioterapeuta especialista, para mí la mejor es Virginia Barbero
http://www.institutosuelopelvico.es/index.php/virginia-barbero-martinez

     Un profesional es el que ejerce una profesión y obtiene una retribución por ello. Para ejercer un profesión con conocimiento de causa se requiere un conjunto de estudios, generalmente universitarios, que habilitan para ello. Si esos estudios están respaldados por el conocimiento del deporte o de la materia en concreto y si además se actualiza con cursos y formación continua, tienes la suerte de haber encontrado al mejor profesional para ponerte en sus manos. Busquen bien y elijan con sabiduría, no solo para ésto, para todo lo relacionado con la evolución y futuro de su cuerpo.



     ¡Ánimo chicas! Hay deporte después del parto ;)

La verdad sobre el embarazo... Deporte y escalada

Época de cambios, de restricciones deportivas y de altibajos emocionales.
Una de las cosas que se me pasaron por la cabeza al ver la doble rayita del predíctor fue ¿Escalo hoy? ¿Pasará algo? ¿Hasta cuándo podré entrenar? Y lo siguiente que hice fue ponerme en busca y captura de artículos con fundamentación científica que trataran el tema. La sorpresa fue que aunque la mayoría de las mujeres tienen hijos, hay muy pocos estudios que abarquen embarazo-deporte y que aunque estemos en el siglo XXI existe un simulado apoyo a la mujer deportista que dista mucho de las necesidades reales.

Así que por mi cuenta empecé a hacerme una lista de las cosas que a mi humilde e inexperto criterio, podía hacer. Es evidente que nadar y andar tiene un mínimo riesgo, por eso es lo que recomiendan. Pero yo, en plena forma y con mi flamante nuevo estado, necesitaba hacer cosas de más intensidad con el objetivo de sentirme bien psicológicamente, a la par que priorizar la seguridad del embrión. Como lo último era lo más importante me fui a consultar al ginecólogo... ante la pregunta sobre si podía seguir haciendo pesas "eso es antinatural" me dijo, "más antinatural es tu barriga" pensé yo. Por la evidencia de su desconocimiento, no volví a preguntarle más al respecto y... cambié de ginecólogo.

Mientras vas acostumbrándote, como puedes, a la nueva situación, las frases que vas escuchando "Son solo nueve meses", "Es una época sin escalar, no te agobies", "Descansa", "Haz otras cosas"... un sinfín de ánimos que para mí no aportaban ningún consuelo, pues estaba agobiada porque necesitabas escalar ¿Exagero? quizás, pero cuando se tiene una pasión, ésta es el timón de tu vida, es lo que te motiva y lo que te hace feliz. Igual de malo es su carencia, si no puedes hacerlo la sensación a menudo es de vacío y frustración; a lo que se sumaron las náuseas, el cansancio y la mala hostia que me acompañaron durante el primer trimestre de embarazo. Vamos que estaba yo para que escuchar al/la típico/a machista que suelta "el embarazo no es una enfermedad"  "frasecita" inventada para que las mujeres no podamos ni quejarnos a gusto cuando estamos sufriendo la mayor transformación de nuestra vida, mágica, pero no por eso menos difícil en muchos aspectos. Mi respuesta siempre acompañada con una mirada colérica, era "NO pero tienes todos los síntomaaasssss".

Volviendo a la lista ¿Qué lista? la de actividad física durante el embarazo. La mía, no la recomendada ni la saludable, ni la mejor, ni la peor, simplemente la mía:
Primeros 4 meses: hacer pesas, montar en bici, 20´de trote muy suave y dar rules de continuidad en el rocódromo. Durante estos meses yo apenas tenía barriga
Quinto y sexto mes: escalada en top rope de vías de placa y de un nivel equivalente al calentamiento cuando no estaba embarazada. Aquí la barriga me empezó a crecer pero discretamente.
A partir del séptimo, (cuando la barriga ya empezaba a ser incómoda y pesada) 50 minutos de natación continua, 3 días a la semana.
!Ojo! ésto no es lo que se puede o no hacer, es lo que yo hice, guiada por mi conocimiento deportivo y mi intuición femenina. Cada una que siga su camino, si es con apoyo profesional especializado que minimice los riesgos, mejor que mejor. 

A parte de lo malo, que para mí ha sido la carencia de escalada y el entrenamiento, el embarazo también tiene muchas cosas buenas... Mmmnnmmn, a ver por un lado... jejeje. Es mentira, hay alguna que otra cosa especial, como sentir las pataditas, que tu pareja te cuide como nunca antes lo había hecho o no tener que preocuparte de tener la barriga gorda aunque te hayas hinchado a comer, a parte de eso, el embarazo es como una lesión interminable y degenerativa pero con una fecha límite y un final feliz.

Chicas que no os engañen, lo bueno del embarazo es cuando acaba y tienes al bebé, eso sí es maravilloso. Pero eso de "disfruta la barriga" !!!??? lo mejor de la barriga es cuando das a luz y ya no la tienes, cuando vuelves a ser tú misma y no tienes que preocuparte por si todo lo que haces, comes, lo que sientes e incluso lo que piensas, afecta al bebé.

Ahora bien, he de decir (y en ésto coinciden todos los que ya lo han vivido), que a pesar de todos los esfuerzos, sacrificios y renuncias, a pesar de las horas sin dormir y las preocupaciones, a pesar de todo ¡MERECE LA PENA! Tener un hijo es lo mejor que te puede pasar en la vida, el mejor proyecto y más preciado tesoro. Así que ánimo ¡Son solo 9 meses! jejeje.

PALESTINA

     Al igual que medio país, el destino nuestras últimas vacaciones ha sido Cuenca.  Preciosa ciudad rodeada de prominentes muros, cientos de vías y como no podía ser de otra forma, decenas de escaladores.

     A la par que la gente, una de las mejores cosas de Cuenca es su gastronomía. Recomendable para cenar El Bodegón y  El Coto de San Juan, ricos postres en La Antigua o en la heladería Remu y  los desayunos en la cafetería del Alcampo.

     Y así entre pegue, pegue,  escalada y descansos, han ido pasando los días… Yo probando mucho y encadenando poco, mientras Iris se centraba en su proyecto, Palestina.

     Yo ya sé que eligió esta vía porque es de su estilo, con una dificultad concentrada en unos veinte movimientos de desplome con una placa previa y otra después. Sé que ya en la primera semana la tenía a punto, empezó a caer muy rápido en los últimos movimientos difíciles y que a partir de ahí se “atascó” en el mismo paso durante los siguientes 4 o 5 días.

     Cuando progresas muy rápido en una vía, todo es motivación, alegría… Pero el caerte varias veces en un mismo sitio suele suponer una lucha psicológica, usualmente más dura que la lucha física. Y la duda se impone en el pensamiento ¿Podré hacerla? ¿Debería cambiar de vía? ¿Debo descansar más? ¿Le doy otro pegue? ¿Necesito entrenar?  ¿Tengo el nivel? ¿Caliento en ella? ¿He sido pretencioso eligiendo este proyecto?

     A continuación una “minientrevista” a Iris Matamoros. A ver si él nos puede ayudar con esto de las barreras mentales:

     T: ¿Qué importancia piensas que tiene la mente cuando te enfrentas a una vía de tu máximo nivel?

     I: Creo que una mente fuerte encadena más que un gran bíceps.

Hacer tu máximo nivel ensayado requiere de muchos intentos, para mí lo difícil mentalmente no es el número de pegues en sí, sino los pegues que se acumulan a partir del momento en el que ves que puedes hacerla, momento en el que dejas de avanzar y llegan los retro-pegues, las dudas… Es ahí cuando una mente fuerte te permite seguir insistiendo.

     T: ¿Ha sido peor la lucha mental o la física?

     I: Mental, los primeros días vi que tenía el nivel, todo el mundo decía que la haría rápido, sin embargo el tiempo pasaba y nada…

El dolor de piel y de antebrazos, el esparadrapo y el super glue en las heridas, los cantos mojados o las chapas que hay que saltarse son cosas sin importancia cuando estás motivado y la cabeza va bien, pero si la mente empieza a flojear estás jodido.

     T: Está claro que cuando todo va bien, escalamos pensando en lo que hacemos, en el movimiento. Pero a veces, los sumideros de energía son más potentes que la concentración, haciendo que automaticemos la caída ¿Cómo superaste tú la caída reiterada en la pinza de arriba? ¿Qué pensabas?

     I: Creo que lo principal fue un cambio de actitud, tras unos días algo desmotivado, decidí que si seguía intentándola debía ser con ganas e ilusión, no sintiendo rabia y frustración en cada caída. Empecé a escalar otra vez con una actitud positiva, analizaba los errores para mejorar y aprender de ellos, pero evitando los pensamientos negativos. Puede parecer una tontería, pero cuando estaba en el reposo antes de salir, la miraba, sonreía y empezaba a escalar.

     T: ¿Qué ha sido lo mejor del proceso?

     I: Compartirlo contigo ;)

     
     Y para termirar, el spring de preguntas para contestar sin pensar:

     ¿Bloque o cuerda? Cuerda

     ¿Pared o deportiva? Deportiva

     ¿Entrenamiento en plafón o en roca? Roca

     ¿Sexo o escalada? Sex after climb ;)

Fotos del gran Javi Pec ¡Gracias Maestro!

Otra perspectiva

     Cada año la llegada de la primavera venía acompañada del comienzo de las competiciones, que para mí era el momento de la ejecución, la puesta en práctica de todo lo previamente entrenado.
     Unas me salieron bien, otras mal; aprendí, “desaprendí “y volví a aprender; disfruté, conocí y viajé…
     Ha sido algo que me ha aportado mucho. Pero como todo en la vida, tuvo su momento y lo que me motivaba dejó de hacerlo y con lo que disfrutaba pasó a ser una rutina. Así que me alegro ¡Y tanto! De haber decidido este año no participar en el circuito nacional de competiciones para dedicarme en cuerpo y yema a la escalada deportiva.

Encadene doble
Peter Palestina - Daños 8b y yo Akelarre 8b+

     La roca, salir al monte, estar con los amigos… ¡Cómo estoy disfrutando el calorcito estival!

     ¿Encadenes? también ha habido. Resulta que la vía que me quitaba el sueño (una tal Ginia del Perea), necesitaba una condición de temperatura y sequedad casi inexistente en las paredes murcianas. Además cuando conseguí tener el nivel para escalarla con cierta soltura, coincidió con la mayor durabilidad del solear primaveral. Llegado ese momento (en el que cada vez que cogía el móvil consultaba eltiempo.es) decidí, no sin cierta pena, abandonar la susodicha para probar otras. Mmmmnnn y qué bonito cambiar de pantalla. Me hice con Akellarre en Orihuela y con la ilusión de los nuevos retos.

     

Más y mejor en las vacaciones... próximo post...

Boulder in Rocklands

Gracias Jotalu por la edición!

Mil y una

   

     Las mil y una excusas para bajarse, pararse o justificar la caída en nuestras escaladas. Y digo nuestras porque aunque las escriba yo son de todos los que nos reunimos cada fin de semana para hacer lo que más nos gusta, escalar y meternos unos con otros cuando nos excusamos.
     Mías y de mis amigos, los del AchoCteam, los del bajo de la Azacaya, aquellos con los que comparto tan buenos momentos ¡Al loro que son verídicas!

- Hay mal tacto.
- Iba petada/o.
- Se me ha ido el pie.
- Soy muy baja/o y no llego... Soy muy alto y me saca el culo...  No llegaba... El paso es muy largo.
- Ayer no dormí bien.
- Está todo pulido... La vía está muy sucia... No es de mi estilo... Esta vía es una mierda...  
- Está todo blanco y engaña. 
- No me gusta.
- Se me abría la mano.
- Venga descanso y voy a muerte.
- En el siguiente pegue lo pruebo.
- Llevo mucho rato, bájame ya.
- El dedo gordo sale por el pie de gato.
- No tengo "resis"... Me falta fuerza.
- Me pesaba la cuerda.
- Soy muy mala/o...  Soy un paquete.
- No he calentado bien... Me he pasado en el calentamiento.
- La cleca está mal puesta... Hay demasiadas clecas.
- Tenía los dedos helados... Me duelen las yemas.
- Se ha roto el canto.
- No tengo piel... Hace demasiado calor... Hace mucho frío.
- Me he liado.
- Es que me venía el paso... No hubiera podido chapar.
- Estoy desmotivada/o.
- Mejor me pillo y me lo miro bien.
- No tengo ganas.
- No doy otro pegue que me quiero reservar para mañana.
- Me están esperando. 
- Se está haciendo de noche.
- Mis dedos son de mentira.
- No podía con mi culo.
- Tengo la regla.
- Iba a tener que gusanear mucho.
- Le he dado 200 pegues pero se me olvidan los pies.
- He comido demasiado... No he comido nada.
- He discutido con mi novia/o.
- No sé qué me ha pasado.
- Me habéis hecho reír y se me ha ido la fuerza.
- Aquellos gritan mucho.
- Tengo un padrastro.
- Es por los pies de gato.
- Estoy gorda/o.
- Esta semana he entrenado mucho... He entrenado poco.
- La culpa la tiene la Navidad.
- Me daba miedo.
- Se ha girado la cinta.
- Anoche me bebí un litro de Gintonic.
- El asegurador está hablando y me he desconcentrado.
- No he cogido bien.
- Me habéis animado tanto que me he puesto nerviosa/o y no podía chapar la cadena.
- No quería pagar las cervezas y me he tirado.
- Si no me caigo la hago.
  Etc etc.



     Y la que puse yo ayer y con las que mis colegas se han estado riendo "tenía la piel muy seca" jejeje, suena cómico, pero es esa sensación de tener la piel tan fría y seca que pierdes fricción y en un santiamén estás en el aire por el resbalón que te ha dado el romito de los cojones ^^.
     Ale, a seguir disfrutando. Si se os ocurre alguna nueva decid, seguro que me va bien en algún momento.

Déjà vu

     Me hago el nudo, me pongo los gatos, y empiezo a escalar más tiesa que una vara y con el corazón golpeando fuerte en mi pecho ¿Aguantará la cuerda? ¿Y si me bajo ya y luego la pruebo de nuevo? Estoy muy cansada... Esto no puedo hacerlo... Pensaba que ya había superado todas estas sensaciones y vaivenes de mi pensamiento durante mis escaladas, pero nada como una larga temporada sin coger la cuerda, para hacerte volver a vivir la mismas sensaciones de las primeras veces.

     Entenderos os he entendido a los bloqueros cuando decís "la cuerda para tender" y es que no es fácil calzarte los gatos, hacerte un nudo y comenzar a alejarte del suelo a la vez que intentas improvisar, intuir, reposar... escalar ¡A punto he estado yo también de abandonar! Pero tan grande es la lucha mental, a la vez que física, que nada más pisar el suelo miras el reloj calculando el tiempo necesario para descansar y volver a intentarlo ¡Tengo que conseguirlo! Y así es la motivación, más, cuanto mayor sea el reto.

     Esa ha sido la PRIMERA FASE de mi retorno, junto con las sesiones de resistencia en el rocódromo mucho más aburridas que las de fuerza, pero no menos productivas. Y en la SEGUNDA FASE estoy ahora. He vuelto a superar el miedo a morir del principiante y tengo suficiente resistencia como para... no sé, como para disfrutar como una enana escalando.

     Motivación, motivación y motivación es lo que siento. Mi pesadilla el viernes anterior era que se había pasado el sábado y no había podido ir a escalar ¡Uff, solo era un sueño! Yuhhuuu sábado!!!

     Y es tan bonito tener un proyecto, pasar toda la semana un poco enfurruñada por no haber conseguido hacer un paso, volver y conseguir hacerlo. Mmmmmnnn eso es casi o tan placentero como encadenar. Qué ganas de escalar... habrá que esperar otra semana ;(

¡Feliz lunes!

Trailer, Bloque en Rocklands

¡Gracias Chacón! ¡Good job!

Bloque en Rocklands

     El mundo para un niño es excitante, todo es nuevo, todo está por explorar. Viajar a un país tan lejano y diferente como es Sudáfrica para nosotros ha sido tal que así, interesante, emotivo. Un parque de atracciones, un juego… A lo que le sumamos la experiencia de hacer un viaje de bloque para dos escaladores como nosotros que habitualmente hacemos deportiva. La magia de la primera vez...

Herbie, 8a.     Gracias por las fotos Chacón!

     Hemos aprendido a conducir por la izquierda, a hacer tetris con los crash pads en el coche. Hemos comido bubuti, impala, avestruz… 

     Volver a vivir sin la constante interrupción del móvil en la vida diaria, tocar la puerta de un amigo si quieres hablar, estar los que somos, reír, mirar, escuchar.

     Tener la lumbre como única fuente de calor y buscar madera para alimentarla.

     Guiarse solo con un mapa impreciso.

     Comunicarnos sin hablar.

     Estar cenando y que se vaya la luz…  risas… “esperemos que mañana haya vuelto para hacer las tostadas” y seguir comiendo como si nada. This is África.

     La carretera tiene vida, son pocos los que tienen coche y muchos los que se mueven de un lugar a otro haciendo autostop, cuando no andando. Los monos se dejan ver de vez en cuando, zorros, conejos, lechuzas, impalas… todos haciendo caso omiso a los coches, excepto si paras y sacas la cámara ¡Se ve que no les gustan las fotos ^^!

     Y entre toda esta maravilla de estímulos, hemos disfrutado de uno de los mejores lugares del mundo para hacer bloque. Consiguiendo además hacer mi primer 7c+ y mi primer 8a, e Iris sus primeros tres 8a+ y sus primeros cuatro 8bs.

Mooiste Mesie, 8B

     Un hecho curioso que acontece en Rockland, es que da igual la lista de bloques que quieres probar y los que vayas encadenando, esa lista siempre crece, nunca mengua. Eso te genera un estado de ansiedad desde la primera semana y crea la necesidad y el deseo de volver.

Tea Time, 7C

Nutsa, 8A/+

An Aman Roof, 7C

The Vice, 8B

Caroline, 7C+

Madiba, 8a

Herbie

Black shadow, 8a+

 










     ¡Un placer amigos! volveremos a encontrarnos...
 

Información para preparar el viaje:
http://teresatroya.blogspot.com.es/2014/08/rocklands-informacion-para-el-viajero.html

Rocklands, información para el viajero

     Sacar el vuelo es el primer paso de la preparación del viaje. Existen diferentes compañías e itinerarios. Lo más importante, a parte del precio que oscila entre 700 a 1000€, es consultar las limitaciones de equipaje. Ese fue el motivo por el que nosotros elegimos Emirates, que tenía un precio similar a Turkish pero permite hasta 30kg de equipaje facturado, 3m de tamaño y número ilimitado de bultos ¡Sin problema para llevar crash pad y una buena maleta!

     Las casas que están en el corazón de Rocklands se pueden buscar en: www.travellersrest.co.za   www.depakhuys.com  www.alphaexcelsior.co.za

Nosotros nos alojamos en un pequeño cortijo de travellers y todo muy bien. Las casas están equipadas con mantas, toallas y utensilios de cocina. Lo mejor de la casa, el fuego.

     Siguiente cosa imprescindible es el coche para moverse. Nosotros pillamos el típico coche pequeño del aeropuerto que cuesta unos 300 pavos al mes, pero por la zona hemos visto golf y mercedes antiguos que posiblemente sean más baratos y sin duda más apropiados para circular por algunas de las pistas. La empresa es Penny k´s Car Hire, tlf  072 73 66 957.

     La maleta… Por el día suele hacer entre 10 y 25 grados. Hay que traer de todo un poco, pero imprescindible el plumas y ropa que abrigue bastante para las noches y los días fríos. Dos pares de zapatillas. No olvidadar gorro, guantes y bufanda. Aquí hay mucha gente necesitada y todo se reutiliza, así que si traéis ropa que podáis regalar una vez acabadas las vacaciones, los lugareños harán buena cuenta de ella seguro. Ídem con el calzado.

       
     En el Spar del pueblo encuentras lo que busques, no hace falta transportar desde el hemisferio norte los cosméticos, geles, cremas y demás cosas que os echáis los escaladores. El rímel cabe en cualquier sitio, eso al bolso ^^.

     

     Cuando llegas a Sudáfrica te sientes desorientado después de más 20 horas de viaje. Así que voy a especificar la ruta hasta llegar al paraíso del bloque:

     La primera salida que hay que tomar es la A2 dirección Ciudad del Cabo. A los  10 km aproximadamente tomamos la A7 dirección Malmesbury y nos mantenemos en ésta unos 200km hasta la salida de Clanwilliam. Llegados al pueblo, continuamos por la misma carretera (no cambiar de dirección), cruzamos el río Jan Diesel y continuamos otros 30km por la R364 dirección Calvinia.

     El viaje en coche dura unas tres horas, así que con calma y mucha atención que conducir por el carril contrario al principio es estresante y peligroso ¡Ojo! hasta alejarse de la ciudad hay peatones por doquier, incluso en los tramos de autovía. Y por último, los coches utilizan el arcén como un carril más para adelantar, se apartan hacia la izquierda y se adelanta sin invadir el carril contrario ¡Cuidadín!

Copa del Mundo de Bloque

   

     Tres han sido las pruebas de la Climbing Worldcup Boulder a las que he asistido - Baku, Grindelwald e Innsbruck.
     Tres los países - Azerbaiyán, Suiza y Austria.
     Tres lugares que recordaré - el Mar Caspio, el Eiger (aunque no la cara norte) y el encanto de la ciudad de Innsbruck.
 
   
   
     Tres compañeros - Nacho Sánchez, Marco Jubes y Carlos Catari.
     Tres - fines de semana... seguidos.
     Tres resultados - a mejorar.
     Y tres vivencias - pre-compe-post.

     Pre-competición:
     Tras colgar el teléfono mi primera sensación fue de euforia por ser convocada como representante del equipo español, después, la cosa se hizo un poco más difícil. Para mi sorpresa, desde el principio presión y una voz interior repetida "tienes que entrenar más, no estás suficientemente fuerte". 
     A falta de experiencia, de instalaciones, de presas y de tantas cosas de las que yo era consciente que carecía, una parte del entrenamiento fue ver vídeos de competiciones internacionales en Internet. Puede parecer una tontería y en parte lo es, pero si no se tienen las estructuras adecuadas, no se pueden entrenar cierto tipo de bloques...
    La última semana me dañé una polea, oí un cric al tirar de un invertido y los dos primeros días me dolía mucho. Pensaba que me había roto algo pero por suerte no fue así. Lo único bueno de lesionarme es que la posibilidad de que todo se fuese al garete, hizo que volviera a poner lo pies en el suelo y cambiara el diálogo "solo poder participar en una competición así es un privilegio, si el dedo me dejara..." y la presión desapareció.
 

     Durante las competición:
     Lo inverosímil se hizo útil y en una ocasión cuando estaba compitiendo pensando "¿Cómo coño me subo aquí?" me vino a la mente un vídeo de un bloque parecido y... ¡Voilà! conseguí llegar hasta el bonus ^^, eso sí con algún que otro pegue de más.
     Después de las dos primeras competiciones lo peor era la sensación de estar compitiendo al 80%. En la zona de calentamiento inevitablemente me comparaba con los equipos tan preparados de otros países y me hacía tan pequeña como una hormiga, competía luchando contra mis propios muros.
   
     Lo sé, es normal hacerse pequeña ante algo que te queda grande, pero competir a medio gas no es mi estilo. En la última prueba me aislé, dejé de compararme, me concentré y conseguí cambiar el chip, disfrutar y por fin sacar el fua. En esa línea espero seguir mejorando y reducir errores.
     A veces en un pegue o una presa se van 10 puestos de la clasificación. Hay mucho nivel y poco espacio para la duda.

Iris hizo la entrada de uno de
los bloques más duros en zapatillas

     Post-competición:
     No hay nada como detectar carencias para ponerte a trabajar en ello, la motivación no decae ¡Nada te curte si nada te reta! Y con activación mental, el dedo mejor y muchos cambios en el entrenamiento, punto de mira a los siguientes encuentro internacionales. Continuará...

        No es por desanimar, pero viendo el despliegue de medios de otros países, es como ir con una navaja a luchar contra artillería pesada. Por si a alguien le sirve de ayuda para competiciones fuera de España (además de lo típico) se necesita entrenar:
- Bloque en placas, mucha placa.
- Lances de todo tipo, formas y colores. Predominan hacia los lados con pies incómodos, lances a coger con una mano y parar la puerta apoyando el pie en un volumen, lances a romos de compresión...
- Bloques desequilibrantes.
- Flexibilidad de todas las articulaciones del cuerpo.
- Fuerza y explosividad de piernas.
- Ejercicios de coordinación y supercoordinación.
- Ser gimnasta no iría mal y tener veinticinco con diez de experiencia en competición internacional, imagino que también suma.
   
     Lo ideal sería que las competiciones nacionales fuesen igual que la internacionales, es cierto que está habiendo cierto cambio aunque aún queda camino por recorrer, pero no nos desanimemos ¡PODEMOS!

Baku:

Grindelwald:

Innsbruck:

 Ambientazo para la finales en Innsbruck ¡Espectáculo! ¡Cultura deportiva!

 El método del bloque ^^